Během ke štíhlé postavě
Publikováno 23.02.2013 v 14:57 v kategorii Trener online, přečteno: 198x
S hudbou nebo bez ní, sám, ve dvojici nebo ve skupině, ráno, večer, maratón, krátké tratě, v přírodě nebo na běžecké dráze - možností je velmi mnoho. Záleží pouze na vás, co při běhu upřednostňujete. Jakoukoliv možnost si však vyberete, výhody budou prakticky stejné - zlepšení kondice a psychická pohoda.
Mnoho lidí sahá po běhu v naději, že se jim podaří spálit přebytečné kilogramy tělesného tuku. Špatná zpráva pro ně je, že běh sám o sobě jim štíhlou postavu nezaručí. Pokud chcete zhubnout, musíte udělat radikální změny v jídelníčku. Neznamená to však žádné hladovění, jak si někteří myslí.
Na to, abyste se během zbavili nadváhy, byste měli vědět několik základních věcí, které si nyní shrneme.
1. Běhejte pravidelně, v ideálním případě alespoň 2-3krát do týdne. Pokud jste úplný začátečník, během prvních dnů postačí i dva tréninky týdně.
2. Začínejte v pomalém tempu a trénink stupňujte velmi opatrně - nejprve zvyšujte periodicitu běhů, pak délku jednotlivých etap a až úplně nakonec rychlost.
3. Dávejte pozor na to, abyste si v období mezi jednotlivými běhy dostatečně odpočinuli (například v sauně, na masáži či při nenáročném cvičení). Jen důkladně zregenerovaný člověk dokáže podávat kvalitní výkony.
4. Poslouchejte své tělo. Naučte se rozeznat signály, které vám vysílá a berte je v úvahu. Supěl při běhu nebo se dokážete mluvit s partnerem? Cítíte v nohách únavu nebo bolest? Pokud vám běh dává prostor pro klidný rozhovor, znamená to, že máte pomalé tempo. Běžíte rychlostí, při které nedochází ke spalování tuků. A pokud jde o bolest - ta se spojuje s každým sportem, jde však o tzv.. zdravou bolest, součást práce svalů. Úplně jiná bolest však vzniká v souvislosti například s natržením svalu.
5. Čím déle budete běhat, tím lépe budete znát své tělo. Na to, abyste svůj dech a puls udrželi v té správné hladině, je vhodné používat pulsmetr. Tep běžce, začátečníka, by neměl překročit při standardním vytrvalostním běhu 85% jeho maxima. A jak si ho vypočítáte? Maximální tepová frekvence například 40-letého běžce - začátečníka, by měla být: 220 minus 40 (věk) x 0,85 = 153 tepů za minutu.
6. Díky běhu můžete nejen shodit přebytečné kilogramy, ale posílíte i svůj imunitní systém. Odbouráte stresotvorné hormony, vaše sebevědomí se zvýší, protože se při správných postupech zvyšuje i vaše výkonnost. Při běhu jste uvolnění, zhluboka dýcháte a každodenní starosti necháváte za sebou. Pokud běháte v přírodě, je užitek z běhu dvojnásobný: užije si to nejen tělo, ale i duše.
http://www.treneronline.estranky.cz Fitnes Trener Trening pro zeny Treningovy plan Online trener Trener Jak spravne cvict http://treneronline7.webnode.cz/ Cesky online trener Online trener v cechach Treningovy plan pro kazdeho fitnes trening Tvuj online trener